Vuosi 2017 Viikko 32

VK 3   16.1.07  Ma   Vireus

Penkki le. 10*50 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 10*110 10*120 7*130
Alavino 3*8*95
Ranskalainen 3*8
Ojentajatalja 3*10


17.1.17  Ti   Pornainen

Kyykky 8*60 6*60 8*90 3*8*120
Prässi 3*4
Pohkeet hack 3*8
Reisiojennus 3*10
Vatsat 3*10

19.1.17  TO  Vireus

Pinnapenkki 8*60 2*6*100 3*6*120
Pystypun. 4*6
Vipunostot sivulle ja etee 3*8
Hauis kp. 3*8
Scott 3*10

21.1.17  LA  Pornainen

Veto ka. 8*60 8*100 6*100 3*8*140
Sumo 4*100 3*6*140
Hack le. 3*6
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8


VK 4  23.1.17  MA  Vireus

Penkki le. 10*52,5 10*62,5 10*72,5 10*82,5 10*92,5 10*102,5 10*112,5 11*122,5
Alavinopenkki 8*80 3*8*100
Ranskalainen 8,6,8
Ojentajatalja 3*10


VK 4   24.1.17  TI   Pornainen

Kyykky 8x60 6x60 2x6x100 3x8x130
Prässi 3x4
pohkeet 2x12
Reisioj. 3x10
Vatsakierrot 3x10
Voimapyörä 3x10

VK 4  28.1.17  LA  Pornainen

Veto ka. 8*60 6*60 6*100 6*130 8*150 2*8*160
Sumo 6*130 6*150 2*6*160
Hack 2*6
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8

VK 5  31.1.17  Ti  Pornainen

Penkki le. 10*50 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 10*110 10*120 10*130
Alavino 8*80 3*8*110
Ranskalainen 3*6
Ojentatalja 3*10
Scott 3*8
Hauistalja 3*10

VK  2.2.17  To  Mäntsälän monis

Kyykky 8*60 6*60 6*100 6*120 3*8*140
Prässi 4*4
Reisioj.3*12
Voimapyörä 3*10

Kyykky tällä hetkellä huonointa penkki ja veto ainaki tähän asti menny hyvin. Iltapaino treenin jälkee 99.8kg.

VK 6   6.2.17  MA  Vireus Mäntsälä

Veto ka. 8*60 6*60 6*100 6*130 3*8*160
Sumo 4*130 2*6*160
Ylät. 4*8
Alat. 4*8

VK 6  9.2.17  TO  Pornainen

Penkki le. 8*60 6*60 2*6*100 3*130 2*160 lankku,paita. 2*180 2*1*200 0*220 rin. 5*170
Alavino 2*6*100
Hauis 3*8

Aika haparoivaa nostamista yli vuosi ku viimeks paita päällä. Paino 97,2 paitana 46 katana as.

VK 6  11.2.17  LA  Pornainen

Kyykky 2*6*60 2*6*100 6*140 3*6*150
Pinnakyykky 3*5*170
Reisiojennus 3*12
Voimapyörä 5 sarjaa

VK 7  14.2.17  Ti  Pornainen

Vinopenkki 4*6*90
Pystypun. 3*6*50
Vipunosto si. 4*8
Vipunosto etee 3*8
Hauis 4*6

VK 7  16.2.17  TO  Pornainen

Veto ka. 2*6*60 2*6*100 6*140 4*6*170
Ylätalja 4*8
Alatalja 4*10

VK 7  18.2.17  LA  Pornainen

Penkki le. 8*60 6*80 6*100 5*4*120
Alavino 4*8*80
Tatepress 3*8*18
Ranskalainen kp. 3*6*18
Hauis kp. 4*8

VK 8   21.2.17  TI  Pornainen

Kyykky 8*60 6*100 5*140 5*5*175
Reisioj. 3*12
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 3*12

VK 8   23.2.17 To  Pornainen

Vinopenkki 6*80 3*85
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8
Kiertäjät 3*8
Pystypun. 3*5

VK 8  26.2.17 SU  Pornainen

Penkki le. 8*60 6*80 5*100 3*130 lankku 3*140 3*150 3*160 2*170 3*5*130
Alavino kp. 4*8
Ranskalainen kp. 4*6
Hauis 4*8

VK 9  1.3.17 KE  Pornainen

Kyykky 7*60 6*60 6*105 5*145 3*175 4*5*185
Julle 3*6*100
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*8

VK 9  2.3.17  TO  Pornainen

Vinopenkki 4*6*80
Pystypun.kp. 4*8
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8
Kiertäjät 3*8

VK 9  5.3.17  SU  Pornainen

Sumo 2*6*60 4*100 4*140 4*170 2*200 2*220 2*230 2*240 3*200
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
Kyljet 3*10

VK 10  7.3.17  Ti  Pornainen

Penkki le. 2*6*60 6*80 6*100 4*120 2*130 kuminauha 2*140 3*1*160
Vipunosto 2*8 2*6
Ranskalainen kp. 3*6
Hauis 3*8

VK 10  9.3.17  To  Pornainen

Kyykky 3*6*60 2*5*100 4*140 4*175 3*4*185
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 2*15 1*10
Julle 1*6 2*6

VK 10   11.3.17 LA  Pornainen

Nopeuspenkki 5*2*40
Vipunosto etee
Vipunosto sivulle
Kiertäjät
Hauis

VK 11  14.3.17  Ti  Pornainen

Veto ka. 2*6*60 4*100 4*140 2*160 2*180 2*200 2*220 4*180
Ylät. 4*8
Kulmasoutu kp. 4*8
Kyljet 3*10

Vk 11   16.3.17  TO  Pornainen

Penkki 2*6*60 2*4*100 2*130 1*160 kumin. 2*180 paita lankku 10cm 2*1*200 lankku 5cm
Vipunosto 4*6
Hauis 4*8

VK 11  18.3.17  LA  Pornainen

Kyykky 3*6*60 2*4*100 4*4*130
Reisioj. 4*12
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 3*15

VK 12  21.3.17  TI   Pornainen

Nopeuspenkki 10x2x30-40kg+kuminauha
pystypun. 3x6
ylätalja 3x6

VK 12   23.3.17  To  Pornainen

Sumo 2*6*70 2*4*100 4*140 4*170 3*200 3*220 3*230 3*240 4*200
Kyljet 3*12

Vk 12  26.3.17  SU

Penkki le. 5*4*100
Vipunosto 3*6
Tatepress 3*6
Kulmasoutu kp. 4*6
Hauis

VK 13  28.3.17  TI  Pornainen

Kyykky 2*8*50 4*100 3*135 3*165 3*185 3*3*205 2*4*175
Reisikou. 3*6
Reisioj. 3*12
Voimapyörä

VK 13  30.3.17  To  Pornainen

Nopeuspenkki 6*2*30+kumin.
Ylätalja 4*8
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8

VK 13   1.4.17  LA  Pornainen

Veto ka. 6*60 6*100 6*140 6*3*175
Kyljet 4*10


VK  14  4.4.17  Ti  Pornainen

Penkki ka. 8*60 6*60 6*100 3*110la.10cm 3*120 3*130 3*140 3 150 3*155 2*5*110
Vipunosto rin. 4*6
Tatepress 4*6
Scott 4*8

VK 14  6.4.17  TO  Pornainen

Kyykky läm.+3*165 3*195 2*3*215 3*220 5*175
Julle 2*6
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*6
Voimapyörä 6*polv. 2*1*sj. 2*6*polv.

Paras kyykkytreeni tähän mennessä suunta ylöspäin.

VK 14  8.4.17 LA

Nopeuspenkki 10*2*30+kuminauha
Vipunosto si. 4*8
Ylätalja 4*6

VK 15  11.4.17  Ti  Pornainen

Sumo läm.+ 1*200 1*230 1*250 2*1*270 3*210
Kyljet 4*8

VK 15  13.4.17  TO

Penkki ka. Läm.+3*110 3*120 3*130 3*140 2*3*150lankku 10cm. 3*4*120 5cm
Vipunosto 4*6
Tatepress 4*6
Hauis 6 sarjaa

VK 15  15.4.17  LA  Pornainen

Kyykky läm.+ 2*205 puku 2*225 2*1*245
Julle 3*6
Reisioj. 3*10
Voimapyörä 3*8* polv.

Vk 16  18.4.17  TI

Penkki 8*60 6*60 2*6*100 3*2*130  2-3sek. Pito rinnalla
Ylätalja 4*8

VK 16  20.4.17

Veto ka. 8*70 6*70 6*100 4*120 4*150 4*3*170

VK  16   22.4.17

Penkki 2*6*60 2*5*100  4*120 2*120 2*140 1*150 2*1*160 2*4*120
Penkki kp. 3*8
Hauis 5*8

VK 17  24.4.17  Ma

Kyykky  2*6*60 4*110 4*130 3*2*160
Reisioj. 3*10
Voimapyörä 1*8 4*6*polv.

Vk 17   28.4.17  Pe

Sumo 3*6*60 2*5*100 2*2*140 3*170 2*200 1*230 3*1*240
Kyljet 3*6

VK 18  2.5.17  TI  Pornainen

Penkki hb 2*140 2*150 2*160 2*170 2*180 4*150
Jm press 3*5
Ylätalja 4*6
Hauis 5*8

VK 18   4.5.17  To

Kyykky 6*60 5*100 2*140 2*170 2*200 1*230 1*250 1*260
Reisioj. 3*10
Voimapyörä3*6

VK 19  9.5.17  TI  Monis Mäntsälä

Veto ka. 6*60 6*100 3*100 2*140 2*160 2*180 2*200 2*220 2*3*180
Kyljet 2*8

VK 19   11.5.17  TO  Pornainen

Penkki  2*6*60 2*4*100 3*130 2*140 2*170 paita 2*1*190 2*1*200
JM press 3*5
Ylätalja 3*6

VK 20  20.5.17  Voimanostokisat  Helsinki

Kyykky  270 ok  280 ok

Penkki  190 ok  200 ok  210 ei

Veto 270 ok  290 ei

Vähäsen nostajamäärän takia jätin vikan kyykyn nostamatta et jäis enemmän aikaa lämmitellä penkkiä, ei ehtiny jäi kesken. Kyykky tuntu lämmittelyssä hyvältä, penkki ei tulos sen mukainen vikassa nostossa rusahti vasen ojentaja. Toinen veto vuoro tuli silmille meni teknisesti pilalle enkä vikaa nostoa käyttäny.

VK 24  17.6.17  la  Mäntsälä

Sumo 2*6*60  2*5*100 6*3*140
Ylätalja
Alatalja

VK  24  18.6.17  SU  Mäntsälä

Penkki 2*8 60 2*6*100 9*2*125
Vipunosto
Vinopenkki
Ojenjajatalja
Hauis

VK 28   13.7.17  TO  Pornainen

Penkki ni.mer. 2*8*60 2*6*90 3*115 3*135 2*145 1*155 4*130 6*90 4*130 6*90
Dippi 8*op. 6*15 6*25 3*6*35
Tatepress 4*8
Hauis 4*8
Ojentajatalja vastaote 4*10

VK 28  15.7.17  LA  Pornainen

Kyykky 2*6*60 6*100 5*120 4*5*140
Puolikyykky 3*6*80
Julle 3*8
Reisioj. 3*12
Voimapyörä 2*15 1*10


VK 29  18.7.17  TI  Pornainen

Penkki 2*8*60 2*6*90 5*5*110 6*90
Vinopenkki 3*8
Ylätalja5*8
Kulmasoutu kp. 2*8  3*6

VK 29   20.7.17  To

Sumoveto 2*6*60 2*5*100 2*5*140 5*170 3*5*200
Kyljet kp. 3*15

VK 29  22.7.17  LA

Penkki le. 10*60 8*60 2*6*100 4*5 120
Dippi 8*op. 6*20 3*6*35
Hauis 3*10
Ojentaja 4*10


VK 30   25.7.17  TI   Mäntsälä

Kyykky 2*6*60 5*100 5*130 4*5*150
Julle 3*6
Reisioj. 3*10

27.7.17  To  Mäntsälä

Penkki 2*8*60 6*80 4*6*100 30*30
Ylätalja 5*10
Alatalja 5*10

29.7.17  LA   Pornainen

Sumoveto 2*8*60 2*5*100 3*140 3*170 6*4*200
Kyljet 2*15
Selänoj. 2*15

VK  31  1.8.17  TI

Penkki le. 2*8*60 2*6*90 6*5*120 30*30
Dippi 8*op. 6*20 4*6*40
Ranskalainen kp. 3*8
Hauis 2*12 2*10
Ojentaja ja hauis taljassa 3*10

VK 31  3.8.17  TO

Kyykky 2*6*60 2*6*100 5*130 4*6*150
Reisioj. 3*12
Voimapyörä 3*15*polv.

VK 31   6.8.17   SU

Penkki 2*8*50 6*70 6*90 4*6*110
Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Ojentajatalja3*12
Scott 3*10

VK 32  8.8.17  TI

Veto 2*6*60 2*5*100 4*135 3*4*165
Julle 3*6
Kyljet 3*12
Selanoj. 3*15


VK 32  10.8.17  TO

Penkki le. 2*8*60 2*6*92,5 6*5*122,5
Dippi 6*20 4*6*40
Hauis 3*8
Ranskalainen 4*6

Loppuvuosi 2016

Vk 29   19.7.16  TI  Pornainen

Kyykky  läm.+ 5*120 2*4*132,5 2*3*147,5
SJMV 2*8*82,5 2*6*97,5
Reisiojennus
Reisikoukistus

 21.7.16 TO  Pornainen

Penkki 6*80 6*85 2*5*90 2*3*95
Vipunostot sivulle ja eteen
Kiertäjät

22.7.16 PE  Vireus

Veto 5*5*130
Lantion nosto 3*6
Ylätalja 3*10
Alatalja 4*10
Läpiveto 3*12
Vatsa 5*15

VK 30  25.7.16  Pornainen
Penkki läm+6*100 5*105 3*3*112,5
Vipunosto 3*6
Ranskalainen 3*10
Hauis 3*12

26.7.16  TI  Pornainen
Kyykky 2*5*100 5*130 3*140 2*3*150 5*120
SJMV 4*6
Reisioj. 3*15
Reisikou. 12,10,8
Vatsa 3*12
Selänoj. 2*15

VK 31    1.8.16  MA  Pornainen
Penkki 6*80 6*100 2*4*112,5 3*3*115
Vinopenkki kp. 1*8 3*6
Scott 4*10
Ranskalainen 3*6

2.8.16 Ti  Pornainen

Kyykky 6*80 3*110 3*125 3*132,5 3*142,5 2*2*150 2*2*160
SJMV 2*5 2*3
Reisioj. 3*12
Reisikou. 3*8
Vatsa 5 sarjaa

16.7.16 Lauantai

Veto 5*5
Lantionnosto 4*6
Läpiveto 3*12
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
Ylätalja leveäote 3*8
Vatsa 3*15

6 viikkoa bodailu treeniä takana vielä ainaki neljä jäljellä, korkein iltapaino 98 kg saa nähä vaihtuuko sarja.

VK 17

25.4.16  MA  Pornainen

Penkki 2x8x60 6x100 5x110 5x120 3x5x130
Vinopenkki 3x5x85
Dippi 2x7xop. 3x7x15
Scott 4x8

26.4.16 TI  Pornainen

Sumoveto 2x6x70 5x110 5x130 5x140 3x4x160
SJMV 4x6x90
Vatsa 3x20
Selänoj.2x12

VK 16

18.4.16 Maanantai

Hieronta

23.4.16  Lauantai  Pornainen

Kyykky 2*6*100 6*120 6*130 3*5*137,5
Pidot 3*80
Reisiojennus 3*10

VIIKKO 15

12.4.16 Tiistai  Pornainen

Kyykky 2*6*60 2*6*100 6*120 4*5*130
SJMV 6*80 3*6*100
Reisikoukistus 3*12