VIIKKO 4

TO 28.1.16 Pornainen

Penkki 8*50 6*90 4*120 2*140 2*170 se oli siinä sattu ojentajaa, kyynerpään yläpuolella rusahti jotain jo edellisessä paitatreenissä noin kuukausi sitte. Kyllä vituttaa!!

VIIKKO 3

Ti 19.1.16 Pornainen

Penkki leveä ote 2*6*60 2*4*100 4*120 2*130 2*140 1*150 1*160 4*130
Vinopenkki 5*6
Ranskalainen 4*6
Hauis 8 sarjaa
Ojentajaa ylätaljassa 5 sarjaa

To 21.1.16 pornainen

Tempaus 4*3
Kyykky 4*60 2*4*100 3*140 2*180 1*200 1*220 1*240 1*250 1*260
Hack 3*4
Reisiojennus 4*8
Reisikoukistus 4*8
Vatsa 3*12

Vko 2

TI 12.1.16 Vireus Mäntsälä

Kyykky 2x6x60 2x5x100 5x130 (2x2x150 2x2x160 3x2x130 alle minuutin palautukset)
hack 4x6
Vatsa 3 sarjaa
Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x8


TO 14.1.16  Vireus Mäntsälä

Penkki kapea ote 6x90 5x100 4x110 4x3x120 6x90
Alavinopenkki  4x6


SU 17.1.16  Pornainen

Tyve 2x5x60 5x80 4x100 2x120 2x130 2x140 2x4x110
Rive 4x3x60
Vatsat 

Vko 1

Ke 6.1.16Vireus Mäntsälä

Penkki kapea ote 2x60x60 6x90 2x4x100 4x4x110
Alavinopenkki 3x6x100
Soutukone 4x8
Ylätalja 3x10

Tahmeeta, kahden 15 tuntisen työpäivän päälle.


PE 8.1.16 Pornainen

Sumo 2x6x70 2x4x100 2x140 2x170 1x190 1x230 1x250 2x1x270
Hack 4x6

Raskas työviikko ei mitää kevyttä, vähä nuhanen oloki.


SU 10.1.16  Vireus Mäntsälä

Penkki leveä ote 2x8x60 2x6x90 6x2x120 6x90
Vinopenkki 4x6
Ranskalainen 4x6
Hauis 8 sarjaa

Blogi käyttöön

Heavyteamin palstalta pukkaa virusta, joten treenipäiväkirja siirtyy tänne!