VK 3 16.1.07 Ma Vireus
Penkki le. 10*50 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 10*110 10*120 7*130
Alavino 3*8*95
Ranskalainen 3*8
Ojentajatalja 3*10
17.1.17 Ti Pornainen
Kyykky 8*60 6*60 8*90 3*8*120
Prässi 3*4
Pohkeet hack 3*8
Reisiojennus 3*10
Vatsat 3*10
19.1.17 TO Vireus
Pinnapenkki 8*60 2*6*100 3*6*120
Pystypun. 4*6
Vipunostot sivulle ja etee 3*8
Hauis kp. 3*8
Scott 3*10
21.1.17 LA Pornainen
Veto ka. 8*60 8*100 6*100 3*8*140
Sumo 4*100 3*6*140
Hack le. 3*6
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
VK 4 23.1.17 MA Vireus
Penkki le. 10*52,5 10*62,5 10*72,5 10*82,5 10*92,5 10*102,5 10*112,5 11*122,5
Alavinopenkki 8*80 3*8*100
Ranskalainen 8,6,8
Ojentajatalja 3*10
VK 4 24.1.17 TI Pornainen
Kyykky 8x60 6x60 2x6x100 3x8x130
Prässi 3x4
pohkeet 2x12
Reisioj. 3x10
Vatsakierrot 3x10
Voimapyörä 3x10
VK 4 28.1.17 LA Pornainen
Veto ka. 8*60 6*60 6*100 6*130 8*150 2*8*160
Sumo 6*130 6*150 2*6*160
Hack 2*6
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
VK 5 31.1.17 Ti Pornainen
Penkki le. 10*50 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 10*110 10*120 10*130
Alavino 8*80 3*8*110
Ranskalainen 3*6
Ojentatalja 3*10
Scott 3*8
Hauistalja 3*10
VK 2.2.17 To Mäntsälän monis
Kyykky 8*60 6*60 6*100 6*120 3*8*140
Prässi 4*4
Reisioj.3*12
Voimapyörä 3*10
Kyykky tällä hetkellä huonointa penkki ja veto ainaki tähän asti menny hyvin. Iltapaino treenin jälkee 99.8kg.
VK 6 6.2.17 MA Vireus Mäntsälä
Veto ka. 8*60 6*60 6*100 6*130 3*8*160
Sumo 4*130 2*6*160
Ylät. 4*8
Alat. 4*8
VK 6 9.2.17 TO Pornainen
Penkki le. 8*60 6*60 2*6*100 3*130 2*160 lankku,paita. 2*180 2*1*200 0*220 rin. 5*170
Alavino 2*6*100
Hauis 3*8
Aika haparoivaa nostamista yli vuosi ku viimeks paita päällä. Paino 97,2 paitana 46 katana as.
VK 6 11.2.17 LA Pornainen
Kyykky 2*6*60 2*6*100 6*140 3*6*150
Pinnakyykky 3*5*170
Reisiojennus 3*12
Voimapyörä 5 sarjaa
VK 7 14.2.17 Ti Pornainen
Vinopenkki 4*6*90
Pystypun. 3*6*50
Vipunosto si. 4*8
Vipunosto etee 3*8
Hauis 4*6
VK 7 16.2.17 TO Pornainen
Veto ka. 2*6*60 2*6*100 6*140 4*6*170
Ylätalja 4*8
Alatalja 4*10
VK 7 18.2.17 LA Pornainen
Penkki le. 8*60 6*80 6*100 5*4*120
Alavino 4*8*80
Tatepress 3*8*18
Ranskalainen kp. 3*6*18
Hauis kp. 4*8
VK 8 21.2.17 TI Pornainen
Kyykky 8*60 6*100 5*140 5*5*175
Reisioj. 3*12
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 3*12
VK 8 23.2.17 To Pornainen
Vinopenkki 6*80 3*85
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8
Kiertäjät 3*8
Pystypun. 3*5
VK 8 26.2.17 SU Pornainen
Penkki le. 8*60 6*80 5*100 3*130 lankku 3*140 3*150 3*160 2*170 3*5*130
Alavino kp. 4*8
Ranskalainen kp. 4*6
Hauis 4*8
VK 9 1.3.17 KE Pornainen
Kyykky 7*60 6*60 6*105 5*145 3*175 4*5*185
Julle 3*6*100
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*8
VK 9 2.3.17 TO Pornainen
Vinopenkki 4*6*80
Pystypun.kp. 4*8
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8
Kiertäjät 3*8
VK 9 5.3.17 SU Pornainen
Sumo 2*6*60 4*100 4*140 4*170 2*200 2*220 2*230 2*240 3*200
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
Kyljet 3*10
VK 10 7.3.17 Ti Pornainen
Penkki le. 2*6*60 6*80 6*100 4*120 2*130 kuminauha 2*140 3*1*160
Vipunosto 2*8 2*6
Ranskalainen kp. 3*6
Hauis 3*8
VK 10 9.3.17 To Pornainen
Kyykky 3*6*60 2*5*100 4*140 4*175 3*4*185
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 2*15 1*10
Julle 1*6 2*6
VK 10 11.3.17 LA Pornainen
Nopeuspenkki 5*2*40
Vipunosto etee
Vipunosto sivulle
Kiertäjät
Hauis
VK 11 14.3.17 Ti Pornainen
Veto ka. 2*6*60 4*100 4*140 2*160 2*180 2*200 2*220 4*180
Ylät. 4*8
Kulmasoutu kp. 4*8
Kyljet 3*10
Vk 11 16.3.17 TO Pornainen
Penkki 2*6*60 2*4*100 2*130 1*160 kumin. 2*180 paita lankku 10cm 2*1*200 lankku 5cm
Vipunosto 4*6
Hauis 4*8
VK 11 18.3.17 LA Pornainen
Kyykky 3*6*60 2*4*100 4*4*130
Reisioj. 4*12
Reisikou. 3*8
Voimapyörä 3*15
VK 12 21.3.17 TI Pornainen
Nopeuspenkki 10x2x30-40kg+kuminauha
pystypun. 3x6
ylätalja 3x6
VK 12 23.3.17 To Pornainen
Sumo 2*6*70 2*4*100 4*140 4*170 3*200 3*220 3*230 3*240 4*200
Kyljet 3*12
Vk 12 26.3.17 SU
Penkki le. 5*4*100
Vipunosto 3*6
Tatepress 3*6
Kulmasoutu kp. 4*6
Hauis
VK 13 28.3.17 TI Pornainen
Kyykky 2*8*50 4*100 3*135 3*165 3*185 3*3*205 2*4*175
Reisikou. 3*6
Reisioj. 3*12
Voimapyörä
VK 13 30.3.17 To Pornainen
Nopeuspenkki 6*2*30+kumin.
Ylätalja 4*8
Vipunosto etee 3*8
Vipunosto sivulle 3*8
VK 13 1.4.17 LA Pornainen
Veto ka. 6*60 6*100 6*140 6*3*175
Kyljet 4*10
VK 14 4.4.17 Ti Pornainen
Penkki ka. 8*60 6*60 6*100 3*110la.10cm 3*120 3*130 3*140 3 150 3*155 2*5*110
Vipunosto rin. 4*6
Tatepress 4*6
Scott 4*8
VK 14 6.4.17 TO Pornainen
Kyykky läm.+3*165 3*195 2*3*215 3*220 5*175
Julle 2*6
Reisioj. 3*10
Reisikou. 3*6
Voimapyörä 6*polv. 2*1*sj. 2*6*polv.
Paras kyykkytreeni tähän mennessä suunta ylöspäin.
VK 14 8.4.17 LA
Nopeuspenkki 10*2*30+kuminauha
Vipunosto si. 4*8
Ylätalja 4*6
VK 15 11.4.17 Ti Pornainen
Sumo läm.+ 1*200 1*230 1*250 2*1*270 3*210
Kyljet 4*8
VK 15 13.4.17 TO
Penkki ka. Läm.+3*110 3*120 3*130 3*140 2*3*150lankku 10cm. 3*4*120 5cm
Vipunosto 4*6
Tatepress 4*6
Hauis 6 sarjaa
VK 15 15.4.17 LA Pornainen
Kyykky läm.+ 2*205 puku 2*225 2*1*245
Julle 3*6
Reisioj. 3*10
Voimapyörä 3*8* polv.
Vk 16 18.4.17 TI
Penkki 8*60 6*60 2*6*100 3*2*130 2-3sek. Pito rinnalla
Ylätalja 4*8
VK 16 20.4.17
Veto ka. 8*70 6*70 6*100 4*120 4*150 4*3*170
VK 16 22.4.17
Penkki 2*6*60 2*5*100 4*120 2*120 2*140 1*150 2*1*160 2*4*120
Penkki kp. 3*8
Hauis 5*8
VK 17 24.4.17 Ma
Kyykky 2*6*60 4*110 4*130 3*2*160
Reisioj. 3*10
Voimapyörä 1*8 4*6*polv.
Vk 17 28.4.17 Pe
Sumo 3*6*60 2*5*100 2*2*140 3*170 2*200 1*230 3*1*240
Kyljet 3*6
VK 18 2.5.17 TI Pornainen
Penkki hb 2*140 2*150 2*160 2*170 2*180 4*150
Jm press 3*5
Ylätalja 4*6
Hauis 5*8
VK 18 4.5.17 To
Kyykky 6*60 5*100 2*140 2*170 2*200 1*230 1*250 1*260
Reisioj. 3*10
Voimapyörä3*6
VK 19 9.5.17 TI Monis Mäntsälä
Veto ka. 6*60 6*100 3*100 2*140 2*160 2*180 2*200 2*220 2*3*180
Kyljet 2*8
VK 19 11.5.17 TO Pornainen
Penkki 2*6*60 2*4*100 3*130 2*140 2*170 paita 2*1*190 2*1*200
JM press 3*5
Ylätalja 3*6
VK 20 20.5.17 Voimanostokisat Helsinki
Kyykky 270 ok 280 ok
Penkki 190 ok 200 ok 210 ei
Veto 270 ok 290 ei
Vähäsen nostajamäärän takia jätin vikan kyykyn nostamatta et jäis enemmän aikaa lämmitellä penkkiä, ei ehtiny jäi kesken. Kyykky tuntu lämmittelyssä hyvältä, penkki ei tulos sen mukainen vikassa nostossa rusahti vasen ojentaja. Toinen veto vuoro tuli silmille meni teknisesti pilalle enkä vikaa nostoa käyttäny.
VK 24 17.6.17 la Mäntsälä
Sumo 2*6*60 2*5*100 6*3*140
Ylätalja
Alatalja
VK 24 18.6.17 SU Mäntsälä
Penkki 2*8 60 2*6*100 9*2*125
Vipunosto
Vinopenkki
Ojenjajatalja
Hauis
VK 28 13.7.17 TO Pornainen
Penkki ni.mer. 2*8*60 2*6*90 3*115 3*135 2*145 1*155 4*130 6*90 4*130 6*90
Dippi 8*op. 6*15 6*25 3*6*35
Tatepress 4*8
Hauis 4*8
Ojentajatalja vastaote 4*10
VK 28 15.7.17 LA Pornainen
Kyykky 2*6*60 6*100 5*120 4*5*140
Puolikyykky 3*6*80
Julle 3*8
Reisioj. 3*12
Voimapyörä 2*15 1*10
VK 29 18.7.17 TI Pornainen
Penkki 2*8*60 2*6*90 5*5*110 6*90
Vinopenkki 3*8
Ylätalja5*8
Kulmasoutu kp. 2*8 3*6
VK 29 20.7.17 To
Sumoveto 2*6*60 2*5*100 2*5*140 5*170 3*5*200
Kyljet kp. 3*15
VK 29 22.7.17 LA
Penkki le. 10*60 8*60 2*6*100 4*5 120
Dippi 8*op. 6*20 3*6*35
Hauis 3*10
Ojentaja 4*10
VK 30 25.7.17 TI Mäntsälä
Kyykky 2*6*60 5*100 5*130 4*5*150
Julle 3*6
Reisioj. 3*10
27.7.17 To Mäntsälä
Penkki 2*8*60 6*80 4*6*100 30*30
Ylätalja 5*10
Alatalja 5*10
29.7.17 LA Pornainen
Sumoveto 2*8*60 2*5*100 3*140 3*170 6*4*200
Kyljet 2*15
Selänoj. 2*15
VK 31 1.8.17 TI
Penkki le. 2*8*60 2*6*90 6*5*120 30*30
Dippi 8*op. 6*20 4*6*40
Ranskalainen kp. 3*8
Hauis 2*12 2*10
Ojentaja ja hauis taljassa 3*10
VK 31 3.8.17 TO
Kyykky 2*6*60 2*6*100 5*130 4*6*150
Reisioj. 3*12
Voimapyörä 3*15*polv.
VK 31 6.8.17 SU
Penkki 2*8*50 6*70 6*90 4*6*110
Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Ojentajatalja3*12
Scott 3*10
VK 32 8.8.17 TI
Veto 2*6*60 2*5*100 4*135 3*4*165
Julle 3*6
Kyljet 3*12
Selanoj. 3*15
VK 32 10.8.17 TO
Penkki le. 2*8*60 2*6*92,5 6*5*122,5
Dippi 6*20 4*6*40
Hauis 3*8
Ranskalainen 4*6
