Loppuvuosi 2016

Vk 29   19.7.16  TI  Pornainen

Kyykky  läm.+ 5*120 2*4*132,5 2*3*147,5
SJMV 2*8*82,5 2*6*97,5
Reisiojennus
Reisikoukistus

 21.7.16 TO  Pornainen

Penkki 6*80 6*85 2*5*90 2*3*95
Vipunostot sivulle ja eteen
Kiertäjät

22.7.16 PE  Vireus

Veto 5*5*130
Lantion nosto 3*6
Ylätalja 3*10
Alatalja 4*10
Läpiveto 3*12
Vatsa 5*15

VK 30  25.7.16  Pornainen
Penkki läm+6*100 5*105 3*3*112,5
Vipunosto 3*6
Ranskalainen 3*10
Hauis 3*12

26.7.16  TI  Pornainen
Kyykky 2*5*100 5*130 3*140 2*3*150 5*120
SJMV 4*6
Reisioj. 3*15
Reisikou. 12,10,8
Vatsa 3*12
Selänoj. 2*15

VK 31    1.8.16  MA  Pornainen
Penkki 6*80 6*100 2*4*112,5 3*3*115
Vinopenkki kp. 1*8 3*6
Scott 4*10
Ranskalainen 3*6

2.8.16 Ti  Pornainen

Kyykky 6*80 3*110 3*125 3*132,5 3*142,5 2*2*150 2*2*160
SJMV 2*5 2*3
Reisioj. 3*12
Reisikou. 3*8
Vatsa 5 sarjaa

16.7.16 Lauantai

Veto 5*5
Lantionnosto 4*6
Läpiveto 3*12
Ylätalja 3*8
Alatalja 3*8
Ylätalja leveäote 3*8
Vatsa 3*15

6 viikkoa bodailu treeniä takana vielä ainaki neljä jäljellä, korkein iltapaino 98 kg saa nähä vaihtuuko sarja.

VK 17

25.4.16  MA  Pornainen

Penkki 2x8x60 6x100 5x110 5x120 3x5x130
Vinopenkki 3x5x85
Dippi 2x7xop. 3x7x15
Scott 4x8

26.4.16 TI  Pornainen

Sumoveto 2x6x70 5x110 5x130 5x140 3x4x160
SJMV 4x6x90
Vatsa 3x20
Selänoj.2x12

VK 16

18.4.16 Maanantai

Hieronta

23.4.16  Lauantai  Pornainen

Kyykky 2*6*100 6*120 6*130 3*5*137,5
Pidot 3*80
Reisiojennus 3*10

VIIKKO 15

12.4.16 Tiistai  Pornainen

Kyykky 2*6*60 2*6*100 6*120 4*5*130
SJMV 6*80 3*6*100
Reisikoukistus 3*12

Viikko 14

4.4.16 Maanantai
Hieronta

8.4.16 Perjantai

Niskakyykky 4x5x95
Sumo 2x5x130 2x5x140
Vatsa 3x20
selänoj. 3x12


10.4.16 Sunnuntai

Penkki 20x20 2x8x60 6x100 6x110 3x5x120
Vinopenkki 2x6x80 2x6x85
Dippi 5x7xop.
Hauis istuen 5 sarjaa
Scott 3x8

VIIKKO 9

25.2.16  To  Pornainen

Tempaus 3*3*40 2*45 1*50 1*55 1*60 1*65 1*70
Kyykky 5*100 4*5*110
Prässi 3*8
Reisiojennus 3*10
Reisikoukistus 3*10
Voimapyörä 2*15 polvillaa

Viime viikolla penkkiä ojentaja kestää ainakin pikkupainoja.

VIIKKO 4

TO 28.1.16 Pornainen

Penkki 8*50 6*90 4*120 2*140 2*170 se oli siinä sattu ojentajaa, kyynerpään yläpuolella rusahti jotain jo edellisessä paitatreenissä noin kuukausi sitte. Kyllä vituttaa!!

VIIKKO 3

Ti 19.1.16 Pornainen

Penkki leveä ote 2*6*60 2*4*100 4*120 2*130 2*140 1*150 1*160 4*130
Vinopenkki 5*6
Ranskalainen 4*6
Hauis 8 sarjaa
Ojentajaa ylätaljassa 5 sarjaa

To 21.1.16 pornainen

Tempaus 4*3
Kyykky 4*60 2*4*100 3*140 2*180 1*200 1*220 1*240 1*250 1*260
Hack 3*4
Reisiojennus 4*8
Reisikoukistus 4*8
Vatsa 3*12

Vko 2

TI 12.1.16 Vireus Mäntsälä

Kyykky 2x6x60 2x5x100 5x130 (2x2x150 2x2x160 3x2x130 alle minuutin palautukset)
hack 4x6
Vatsa 3 sarjaa
Reisiojennus 3x12
Reisikoukistus 3x8


TO 14.1.16  Vireus Mäntsälä

Penkki kapea ote 6x90 5x100 4x110 4x3x120 6x90
Alavinopenkki  4x6


SU 17.1.16  Pornainen

Tyve 2x5x60 5x80 4x100 2x120 2x130 2x140 2x4x110
Rive 4x3x60
Vatsat 

Vko 1

Ke 6.1.16Vireus Mäntsälä

Penkki kapea ote 2x60x60 6x90 2x4x100 4x4x110
Alavinopenkki 3x6x100
Soutukone 4x8
Ylätalja 3x10

Tahmeeta, kahden 15 tuntisen työpäivän päälle.


PE 8.1.16 Pornainen

Sumo 2x6x70 2x4x100 2x140 2x170 1x190 1x230 1x250 2x1x270
Hack 4x6

Raskas työviikko ei mitää kevyttä, vähä nuhanen oloki.


SU 10.1.16  Vireus Mäntsälä

Penkki leveä ote 2x8x60 2x6x90 6x2x120 6x90
Vinopenkki 4x6
Ranskalainen 4x6
Hauis 8 sarjaa

Blogi käyttöön

Heavyteamin palstalta pukkaa virusta, joten treenipäiväkirja siirtyy tänne!